Перчатки для турника

Нужно ли использовать перчатки для турника? Я, лично, ЗА использование перчаток всеми руками и ногами, единственное - их надо, как и все в нашем мире, подбирать под разные случаи жизни и тренировки...

В жизни есть много распространенных заблуждений, таких как: мозоли, шрамы, косоглазие, глухота и т.д. (необходимое подчеркнуть) украшают мужчину. Вот такие легенды и поддерживают те, кто не может что-то у себя исправить, улучшить.

На турнике занимаются подавляющее большинство молодые люди, которые гуляют (будут гулять) с девушками/мальчиками, которые будут (или уже) работают в больших и престижных компаниях... Я уверен что никому кроме Вас не нужны "убитые", израненные, обшелушенные, грубые мозоли и руки. Приятное крепкое рукопожатие в наше время это не только признак хорошего тона, но и в некоторых случаях необходимость.

Перчатки ХБ строительные

Розничная стоимость 7 - 10р / пара.

Производятся различных вариаций, с пупырышками, полностью залитые резиной с одной или обеих сторон.

Самый распространенный вариант в паре с лямками, что дает отличное безопасное скольжение по турнику.



Перчатки велосипедные

Розничная стоимость 250 - 2000р / пара (хорошие перчатки стоят в районе 1000р).

Особенность этого типа перчаток - это кожа со стороны ладони, обрезанные пальцы и открытая / легкая тыльная часть перчаток для более объемного и легкого вентилирования.

В данном типе перчаток используется достаточно тонкий тип кожи, при активном использовании на турнике они приходят в негодность через 1н. - 1,5 сезона

Перчатки тяжелоатлетические

Цена в магазинах города от 300 до 800р / пара (отличные перчатки можно найти в районе 650р).

Сильно обрезанные пальцы, толстая кожа на ладони и сетчатый / вырезанный верх - вот отличительная особенность данного типа.

Чаще всего люди используют их на турниках / трубах которые обмотаны чем-то (пластырь, матерчатая изолента и пр.) для повышения сцепления с поверхностью, т.к. пальцы у перчатки обрезаны очень сильно, а толстая кожа покрывается глубокими линиями (места сгибов) которые не очень удобны... Получается, при выполнении элементов такие перчатки теряют более 50% своей пользы.

Перчатки зимние шерстяные

Цена в магазинах города от 200 до 2000р / пара.

Пальцы не обрезаны, кожы тоже нет, но есть шерсть по всей поверхности перчаток.

Отличительной особенность данного типа есть хорошее скольжение по перекладине, но так же и быстрый износ… Используются в большинстве своём случаев в зимнее время года.

Структура подтягивания

Техника при подтягиваниях на турнике

Теперь мы рассмотрим основы техники при подтягиваниях на турнике.
Кое-как подтягиваться умеют многие, но для того чтобы хорошо и правильно подтягиваться, следует выполнять при подтягиваниях определенную технику. Если преследуешь цель именно прокачать мышцы, не нужно гнаться за количеством подтягиваний, делая их абы как, пусть меньше, но нужно прокачивать мышцы, а не дергаться вверх вниз.

Вы должны придерживаться следующих правил, чтобы со временем выработать хорошую технику при подтягиваниях на турнике и чувствовать свои мышцы:

1. Перед подтягиваниями вы должны принять правильное положение виса на турнике – хват не важен, потому как он выбирается вами индивидуально, главное - ноги скрещены друг с другом и согнуты в коленях под углом 90% (это исключит рывки ногами и сделает вис более комфортным для подтягиваний на невысоких турниках).
2. Не дергаться на турнике, не «читинговать», (не помогать ногами и тазом поднимать тело вверх, а подтягиваться ТОЛЬКО СИЛОЙ МЫШЦ рук и спины).
3. Не подтягиваться на турнике быстро, (исключение «на силу» и на «массу») чем медленней, тем лучше, действительно напрягая мышцы, а не дергая их.
4. По возможности прокачиваемую группу мышц держать в напряжении при подтягивании и опускании тела (это тоже очень важно).
5. При подтягиваниях старайтесь использовать правильную технику дыхания:
Начало подтягивания ВДОХ, окончание подтягивания ВЫДОХ.

При подтягиваниях на турнике можно использовать технику подтягивания с уклоном на «силу» и технику подтягивания с уклоном «на массу»


turnik-men.ru

Дыхание на турнике.

Важную роль при Упражнениях на турнике играет дыхание.
Во всех видах спорта существует своя Техника дыхания и турник не исключение.

Базовая формула правильной техники Дыхания при Упражнениях на турнике состоит в следующем:

Начало ВДОХ + окончание ВЫДОХ = Техника дыхания


При начале силового элемента гимнастики (или подтягивания) ВДОХ и при окончании силового элемента гимнастики (при опускании) ВЫДОХ.

Избегайте долгих задержек дыхания при занятиях на турнике, не учащайте и не замедляйте дыхание специально, не сбивайте и не меняйте выбранный Вами темп дыхания и ВСЕГДА его придерживайтесь. Тогда со временем у Вас выработается правильная техника дыхания при Упражнениях на турнике.

turnik-men.ru 

Разминка при Упражнениях на турнике

Хочу затронуть очень немаловажную тему непосредственно ПЕРЕД началом Упражнений на турнике – речь идет о разминке.
Безусловно многие из Вас очень хорошо все это знают, но среди Нас есть и «новички», да и разминка со временем и опытом вырабатывается у каждого своя.
Но возможно в данной теме вы узнаете что-то новое, если нет – вы просто лишний раз подтвердите свои знания.

Итак Разминка или «Разогрев» (по-нашенски). Это вводная часть тренировки. Она подготавливает организм к более интенсивным нагрузкам. Разминка включает комплекс специальных упражнений (например бег, прыжки на скакалке, упражнения на растягивание, махи и так далее) и состоит из двух частей: Общей и Специальной.
Общая Разминка как правило одинаковая у всех видов спорта, а вот Специальная Разминка должна быть тесно связана с тем, что вы будете делать.
Например спринтеру важна разминка ног, копьеметатель делает упор на разминку рук, какова же должна быть разминка у тех, кто делает упражнения на турнике.

Разминка перед Упражнениями на турнике нужна и очень важна. Правильная разминка настроит ваше тело на нужный темп, подготовит мышци к работе, тем самым максимально снизит риск растяжений и вывихов.
Раз и навсегда запомните - Разминка делается перед КАЖДОЙ тренировкой на турнике.
Перед разминкой нам необходимо принять разминочную стойку, Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, руки опущены, спина прямая, все мышци расслаблены. Это будет Основной Разминочной стойкой.
Начинаем Разминку ВСЕГДА сверху вниз:

1. Качественная разминка шеи , медленная потяжка мышц шеи с наклонами влево вправо, круговые вращения головой и повороты головы до максимума.
2. Разминка мышц плечевого пояса, груди, спины, а так же рук , уделяя особое внимание кистевым суставам, делаем махи руками над головой, потом махи со скрещиванием рук перед грудью, затем круговые вращения руками, делаем обязательно вращения кистей рук. В завершение вращения и пожимания плечами, повороты плечевого пояса влево вправо до упора и «мельница».
3. Разминка мышц торса, вращения торса (а не таза), повороты торса вправо влево, и скручивание (держать руки разведенными по сторонам, поворачивать торс из стороны в сторону, сохраняя тазовый пояс неподвижным.
4. Разминка поясницы (мышцы нижней области спины) здесь подойдут обычные наклоны вперед (как можно ниже) и назад, вращения таза.
5. Разминка мышц ног (для бодитурникменов не обязательно) всевозможные махи ногами, потяжки, вращения ступней, подъемы на носки.
Правила при Упражнениях на турнике

Чего необходимо избегать перед началом Упражнений на турнике:

1. Самое основное - не делать элементы сложной силовой гимнастики БЕЗ страховочных ремней (лямок)
2. Не делать элементы сложной силовой гимнастики ночью, в мороз и дождь.
3. Не делать элементы сложной силовой гимнастики на старых, проржавевших, тщательно не закрепленных, одним словом опасных турниках.
4. Ни в коем случае не выполнять упражнения через боль, и при незаживших травмах.
5. Не выполнять сложные элементы уличной гимнастики, если чувствуете усталость или недомогание.
6. Не есть перед тренировкой, но если это необходимо, то нельзя наедаться, а еда должна быть легкой.
7. Если при занятиях на турнике вам вдруг резко стало плохо или Вы потянули мышцу, сразу же прекратите упражнение и слезьте с турника. (Это вроде бы самое элементарное, зато самое нарушаемое правило, не стойте из себя героя, здоровье дороже, а парни поймут).

К чему необходимо стремиться:

1. Перед каждой сложной силовой гимнастической тренировкой тщательно проверяйте страховочные ремни (лямки) Если вы обнаружили на них разрыв, или они СИЛЬНО протерлись от многочисленных тренировок, тогда замените их.
2. Всегда заниматься в удобной одежде, особенно если речь идет о силовой гимнастике. Запутавшись в расстегнутой куртке можно легко получить вывих или разбитый нос.
3. При Упражнениях на турнике (особенно при силовой гимнастике) Ваш друг должен не просто стоять в сторонке, а выполнять роль СТРАХУЮЩЕГО! Стоя возле турника сбоку, он постарается Вас поймать в случае падения или помочь при выполнении отдельного элемента (или при разучивании нового).
Придерживаясь всех этих простых правил, вы сведете риск травм к минимуму и получите от Упражнений на турнике настоящие удовольствие.

turnik-men.ru

Питание Турникмена

Упражнения на турнике требуют больших физических нагрузок и огромного расхода энергии. Поэтому питание Турникмена должно быть хорошо сбалансированным, то есть включать в достаточном количестве белки, углеводы, жиры, витамины и минеральные вещества.


Белки - жизненно необходимые элементы, обеспечивающие рост, развитие и нормальное протекание обменных процессов в организме. Суточная норма белка для обычного человека 1 г на 1 кг веса тела в день. Спортсмену требуется 2г белка на 1кг веса его тела в день, иначе роста мышц не будет.
Белки содержаться в мясе, рыбе, яйцах, сыре, сметане, твороге. Много белка содержится и в растительных продуктах: орехи, фасоль, гречневая крупа, соя.

Углеводы - важный компонент энергетического обмена и энергии в организме человека.
Спортсмену необходимо примерно 6-8г углеводов на килограмм тела в день, потому как рост мышечной массы возможен только при условии избытка углеводов в организме.
Углеводы содержаться в картофеле, макаронах, хлебе, крупах, кондитерских изделиях, фруктах и ягодах.

Жиры - природный концентрат большой энергетической ценности, в небольшом объеме обеспечивающий организм значительным количеством энергии. То есть это энергетический «запас» организма. Рекомендуемое потребление жиров для спортсмена 0,8-1г жира на 1кг веса тела в сутки. Помните, употреблять жиры надо в меру. Недостаток жиров в питании приводит к сокращению мышечных тканей, снижению иммунитета и тестостерона. Избыток жиров приводит к повышению холестерина в крови и ожирению.

Витамины – необходимые для жизнедеятельности органические соединения. Витамины необходимы для роста организма, общего самочувствия и иммунитета. Все группы витаминов содержаться в овощах и фруктах.

Минеральные вещества – это соли металлов, необходимые для построения тканей, поддержания водно-солевого обмена, кислотно-щелочного равновесия и внутренней среды организма. Они делятся на макроэлементы (натрий, калий, кальций, магний, фосфор и тд) и микроэлементы (йод, цинк, железо, кремний и тд). При сбалансированном, рациональном питании потребность спортсмена в минеральных веществах практически полностью обеспечена.

При занятиях на турнике необходимо хорошо питаться, 4 раза в день минимум. Для интенсивного роста мышц можно дополнять питание протеиновыми коктейлями, но необходимо помнить что питание, это один из элементов роста и развития мускулатуры.
Есть очень простая формула, она выглядит так:

Физические упражнения + Сбалансированное питание + Отдых = Хороший результат.

С учетом всех трех компонентов этой формулы Вы сможете добиться Хорошего результата не только при упражнениях на турнике, а при любых упражнениях любого из видов спорта.

turnik-men.ru

Экипировка Турникмена

1. Перчатки («перчи», «обрезухи», «кожки», «антимозолины» и прочие дворовые названия) - самый первый и необязательный предмет в рюкзаке Турникмена.

Мнения по поводу перчаток у всех турникменов разные, и это понятно, ибо кому что нравиться. Кто-то рекомендует перчатки тем, у кого сильная потливость рук, во избежание мозолей, а так же срывов этих самых мозолей, что при грязном турнике и руках происходит на раз. Кто-то наоборот не рекомендует пользоваться перчатками, что бы руки быстрее огрубели и привыкли к турнику, чтобы вырабатывался естественный хват и полное ощущение турника. Если Вы спросите совета у меня, то я скажу Вам вот что, позанимайтесь и в перчатках, и без них, у Вас пройдет сравнение и Вы сами решите, что для Вас лучше.

2. Бинты - так же как и перчатки не обязательны в использовании. Бинты сохранят ваши руки от мозолей и потертостей страховочных ремней (при правильном бинтовании кистевых суставов).

3. Одежда и обувь - должна мыть максимально комфортной, легкой и удобной при занятиях на турнике. Верх – либо майка, плотно облегающая торс, либо вообще ее отсутствие (большинство турникменов предпочитают обнажать торс при упражнениях). Низ – не так важен, шорты или спортивные штаны (плотные джинсы не рекомендуются). Из обуви легкие спортивные кеды, кроссовки. Туфли, тем более тапочки не уместны здесь вообще.

4. Страховочные ремни («лямки», «страхухи») – самый ВАЖНЫЙ предмет в экипировке Турникмена. От «лямок» напрямую зависит ваше здоровье, и даже жизнь.
«Новичкам» категорически запрещается заниматься без «лямок», так же проверять их перед каждой тренировкой и при необходимости заменять! Всегда рекомендуется иметь с собой запасные «лямки».

5. Турник - возможно, это вызовет у Вас улыбку. Но то, что я хочу посоветовать, снизит риск получения травм. К выбору турника подходите серьезно, если вы собираетесь выполнять на нем сложные элементы уличной гимнастики. Перекладина должна быть ровной, без сильных повреждений, трещин и проржавений.
Стойки турника должны быть прочно зафиксированы в земле, на турнике вы должны висеть в полный рост не касаясь ногами земли, а при выполнении элементов гимнастики не касаться других предметов (например веток деревьев, и прочих помех)

turnik-men.ru